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熱中症対策に熱い飲み物はNG?意外と知らない暑さ対策

time 2018/07/30

熱中症対策に熱い飲み物はNG?意外と知らない暑さ対策

先週1週間で熱中症で緊急搬送されたのは全国で2万2000人、死者65人になりました

暑さから身を守るために どのような対策をとっていますか?

「暑いときほど辛いラーメンを食べる」「熱いお茶を飲む」「2リットル以上水分をとる」などありますよね

その暑さ対策は正しいのか、勘違いなのか解説します

冷えピタはそれほど効果が無い

外から身体を冷やす方法として、タオルを濡らして首の後ろを冷やす、保冷剤を 首に巻く、冷えピタでおでこを冷やすなどがあります

専門家は、身体を冷やすには太い血管を冷やすことが効率的で重要と言いますが、おでこではあまり冷えないそうで、首であれば後ろを冷やすのではなく首の横側に太い血管があるため効果的とといいます

他にも太い血管は脇の下や足の付根にあるので、ここを冷やすと効果的だそうです

また、冷感スプレーは、清涼感はあるが注意が必要だそうで、主な成分は汗の気化を促進するエタノールと清涼感が持続するメントールで、皮膚に直接かけるとアレルギーを起こす可能性もあるため服の上からかけれるものがおすすめだそうです

お茶やスポーツドリンクの落とし穴

学校などでは飲み物はお茶か水と言うところが多いそうですが、お茶であれば麦茶がオススメです

麦茶以外のお茶はカフェインが含まれており、利尿作用があります

麦茶にはナトリウムとミネラルが入っていて「夏に麦茶」を飲むことは理にかなっていたのです

つまり子供への水分補給には水か麦茶にしましょう

また、スポーツドリンクは糖分が多く飲み過ぎには注意が必要です

熱中症対策としての熱い飲み物はNG

熱中症対策として熱い飲み物を飲むのは身体を温めてしまうので、NGです

体を冷やすには常温や冷たい方が良いそうです(冷やしすぎはNGです)

よく、寝起きに差湯を飲む人がいますが、身体を目覚めさせて自律神経を整える意味では正解ですが、熱中症対策にはなりません

また、水分補給に関しては、のどの渇きに関係なく30分から1時間ごとがベスト、のどの渇きを感じたら初期の脱水症状が始まっています

飲む量は1回約100cc(2~3口)程度が理想です(もっと多く飲んでもOK)

塩分補給の落とし穴

熱中症対策「梅干し食べる」の意外な落とし穴/熱中症対策で「こまめに塩分補給を」と言いますが、熱中症予防として梅干しを食べたり塩飴を舐めたりするのは、塩分のとりすぎに注意が必要です

厚生労働省が発表している日本人の食事での食塩の摂取基準は男性は1日8グラム女性は7グラムですが、実際は男性が11.3グラム、女性は9.6グラム平均で摂取しています

つまり、大量に汗をかかない限り塩分補給は不要で、塩分補給は熱中症の症状が出てからでも間に合うとのことです

経口補水液も飲みすぎてしまうと塩分過多になるので、熱中症になっていないのに経口補水液を飲むのはオススメできません

 

さお、最初に書いた熱中症対策の正解は次の通りです

「暑いときほど辛いラーメンを食べる」 ⇒発汗作用があるので○ ただし、スープを飲むと塩分過多、水分補給も忘れないで

「熱いお茶を飲む」 ⇒ 熱中症対策としてはメリットなしで、カフェインは利尿作用があるので注意

「2リットル以上水分をとる」 ⇒ 大人の男性で2リットルの給水は理想です

 

参考:テレビ朝日「羽鳥慎一モーニングショー」

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