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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

梅雨便秘に要注意!タイプ別 便秘解消法

time 2018/06/23

梅雨便秘に要注意!タイプ別 便秘解消法

ここ数週間で便秘気味な人はいませんか?

梅雨になると、気圧が低下することで便秘になる人が増えるそうで、この時期は便秘しやすいのです

大腸は自律神経の乱れに敏感で、腸の動きが鈍ることで便秘になってしまいます

便秘は大人だけではありません

昨年、小学生約5000人に調査を行った結果、6人に1人は便秘だと判明しています

便秘は悪化すると肌荒れや肥満など様々な不調をもたらし、さらに不規則な便秘は大腸がんにも繋がります

人間の寿命は腸次第と言っている話題の本「寿命の9割は腸で決まる」のポイントをテレビで放送していたのでまとめてみました

便秘の3大要因

この本で便秘を3つに分類しています

①若い女性のダイエット

②男性の便秘はストレス

③高齢者は下剤・・・?

この3タイプの便秘を解消する方法を教えます

タイプ別 便秘対策 ①若い女性

タイプ別便秘対策としてまず食事から見ていきます

若い女性はダイエットをするとなぜ便秘になりがちです

ダイエットが便秘に繋がるのは、食べる量が少ないことによる食物繊維不足と、もう一つのは水分不足なのです

食物繊維は便の固さや流れを調整しており、ダイエットで食べ物が減ることで、食物繊維が不足すると便が少なくても、同じ場所で留まってしまい便秘になります

また、身体がむくむからと言って水分を採らないことも便秘になります

摂取した水分が大腸に届く水分は全体の20%程度しかなく、水分不足は便を固める原因になってしまいます

そのため、朝コップ一杯の水を飲むだけで、大腸の目覚ましになるそうです

カロリーを気にせず食物繊維がとれる食べ物は?

ダイエットしながら食物繊維を採るには?

カロリーを気にせず食物繊維がとれる食べ物は「しらたき」です

食物繊維を多く含むのですが、実に90%が水分でカロリーセーブでき、更にしらたき自体にはほとんど味がないのでどんな料理にもよく合います

最近、パスタとしても売っていますし、味噌汁の具にも合うそうです

タイプ別便秘対策 ②男性

男性の便秘に多い原因は、朝食抜きストレスです

この二つが合わさると、便秘と下痢を繰り返すストレス性便秘になりがちです

この場合の解消法は少しでも朝食を食べることで、ものを食べ終わると大腸が便を動かす運動を始め、一番強い便意は朝食後にくるのです

便秘を解消する朝食には、冷えたおにぎりが良いそうです

冷えたおにぎりにはレジスタントスターチが多く含まれ、食物繊維と同じ働きをして整腸作用があり、更にもち麦ご飯だとベターです

北海道にありがちな「おにぎり温め」は止めましょう

タイプ3高齢者の便秘

高齢者に多い便秘は腸が黒くなっていることで便秘になっていることが多く、その原因は「下剤の長期服用」です

特に刺激性の下剤は注意が必要です

腸が黒くなっている人は用量の2倍以上を1年間服用した結果、下剤の成分が腸に沈着し黒くなり、大腸の動きが弱まり悪化してしまうのです

便秘を解消するキウイフルーツ

便秘を解消するフルーツは「キウイフルーツ」です

キウイは食物繊維が水溶性1:不溶性2で最も便が出やすくなる黄金比率だそうで、キウイを2つに切り、デザートスプーン1杯分のオリーブオイルを入れて朝夕の食前に1個ずつ一緒に食べると、オリーブオイルは小腸で吸収されず大腸へ潤滑油となってすべりをよくしてくれます

 

参考:日本テレビ「世界一受けたい授業」

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