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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

ダイエットに効果的な運動の時間帯は?

time 2016/03/09

ダイエットに効果的な運動の時間帯は?

こんにちわ

若いころのようと同じような食事をしていると、基礎代謝が落ちている分”ジンワリ”と太ってきます

昔は食べちゃ~寝て~を繰り返していてもなんも変わらなかったのになぁ(;_;)/~~~

というわけで、仕方なく運動してます

 

一時はランニング頑張っており、ハーフマラソンぐらいの距離も走れましたが、ある時から15分も走るとふくらはぎが痛くなってしまったので、今はウォーキングがメインです

走れなくなった分、同じ時間でランニングとウォーキングで消費カロリーを同じにしようとすると倍くらい時間が必要になってしまいます

運動時間が不足するなら効率を求めて、運動に適した時間帯と適さない時間帯を調べてみました

160309-4

◎早朝

以前、私も6時から走っていましたが、あまり良くないようですね

起きてすぐは体が目覚めていない上に水分も不足しているため、激しい運動には適しません

ただし、体を目覚めさせる効果があるうえ、空腹時の運動はカロリー消費が大きいそうです

私の場合は朝食がおいしくて食べすぎたため、あまり痩せなかった記憶があります

 

◎夜

私の場合、朝走れない時は仕事が終わってから走っていました

この場合も遅い時間は交感神経を活発にして眠りにくくなるので、あまり効果的ではないようです

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◎昼間

結局、昼間が最も効果的だそうで、起床後11時間程度がもっとも効率的とのこと

とはいえ、休みの日以外は昼間は難しいですよね

私の場合、平日は以下二つのどちらかを実施しています

 

1つめ、昼休みが1時間とれる場合は食後30分間ウォーキングしています

食後の軽い運動は血糖値が上昇しないので、さらに良いそうです

ただ、同僚と話すことができなかったり、休み時間内に戻れないというリスクもありますが・・・

 

2つめ、早く帰れる日は一つ前の駅で降りて歩いて帰る

途中にスーパーがあって買い物もできるので効率的

 

最近は職場から一つ先の駅まで歩くことも始めました

職場を出る時間が、起きてから11時間くらいのことが多いので効率もいいのかと思っています

 

いろいろな帰宅コースを開発して歩く習慣をつけるといいですね

 

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