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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

快眠のためのエアコン設定とNG行動とは?

time 2018/07/21

快眠のためのエアコン設定とNG行動とは?

熱帯夜が連続しています

我が家の昼間はインコたちがお留守番しているためエアコンが必須で、ほぼ24時間フル稼働状態です

エアコンを朝まで入れていると寒くて目が覚めたり、切りタイマーでは熱くて目が覚めませんか?

これらを防ぐ正しいエアコンの設定があるのです

また、快眠を得るために寝る前にやってはいけない”NG行動”もありますよ

夜に「熱中症」も

専門家は寝ている間に熱中症になる可能性があると言います

太陽光の熱は昼間はカベに蓄積され、夜放出されるのですが、熱が放出されるのはカベの外側だけでなく、内側にも放熱されるので、夜間でも室温は上昇します

夜も室温が上昇するため、2015年 東京都で熱中症で死亡した人の数は昼と夜で変わらないといい、屋内で死んだ人の9割はエアコンをつけていなかったといいます

切タイマーを使う人も多いですが、電源が切れた後に知らずに熱中症になるケースもあります

寝苦しい夜の「快眠法」正しいエアコン使い方

快眠のために、エアコンは熱帯夜では一晩つけっぱなしにしましょう

エアコンの風が身体に直接当たるのはダメで、体の表面が冷えると内部の温度は上昇して眠りにくくなります

快眠のためには部屋を包み込む風の流れを作るのが重要で、部屋全体の温度を平均的に下げるのが大事です

扇風機があれば、天井やカベに向けて使い空気を循環させることで、室内の空気を循環させて部屋全体を冷やせます

朝に寒くて目が覚めるのを防ぐ

エアコンをつけっぱなしだと朝寒くて起きてしまうことがありますよね

理由は睡眠中に代謝が下がるために同じ温度でも寒く感じてしまうためです

朝寒くならないためには就寝1時間前から涼しいと感じる温度で寝室を冷やすことで防げます

目安は男性は約25℃、女性は約26℃で、自分が涼しいと感じる温度です

そして、寝る直前には設定温度を1℃から2℃上げると寒くならないそうです

汗をかくのは良くない?

暑くて寝汗をかいているのは、自律神経が働きっぱなしになっており、疲労が取れない状態です

ちょっと寒い方の温度に設定し、掛け布団で温度調節するが良いそうで、布団の掛け方は、手は外に出し、足は布団の中に入れます

タオルケットなど薄手のものは熱を閉じ込めないのでNGと専門家は言います

専門家はひんやり布団で寝るのはやめた方がいいと指摘します

また、寝る時の服装は半袖、長ズボンがベストで、裸で寝ると逆に汗をかきやすく脱水の危険があると言います

同じ温度設定でも感じ方不が違う

設定温度28℃でも暑い時と寒い時があるのはなぜでしょう

原因は湿度で、湿度が10%下がると体感温度が1℃下がるからです

湿度が高いと汗が蒸発しにくく体内に熱が溜まって暑く感じてしまいます

対策として凍らせたペットボトルを置くことで、周囲の水分が結露し湿度が下がります

エアコンのは、冷房でも除湿効果があるため湿度を考慮して温度設定しましょう

寝苦しい夜の「快眠法」意外な“NG行動”

寝る前に冷たい飲み物を飲んで体を冷やすのは、逆に深部体温が下がりにくくなるためNGです

常温の水を飲むのが正解で、脱水を予防し心筋梗塞、脳梗塞予防となります

夜トイレに行きたくなるのを防ぐには30分掛けてゆっくり飲むと良いそうです

また、飲酒は眠る3時間前までに済ませましょう

 

参考:テレビ朝日「羽鳥慎一モーニングショー」

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