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冬こそダイエット!5秒で出来る部分痩せとは

time 2017/11/26

冬こそダイエット!5秒で出来る部分痩せとは

基礎代謝は何もしなくても消費するカロリーの事ですが、冬は寒さに耐えようとして、体が多く発熱するため、基礎代謝が上がり痩せやすい季節と言えます

人間の体の部位で基礎代謝が最も大きいのは、筋肉で筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がり、痩せることができるのです

いま話題の本「立ったままで5秒腹筋」の作者である松井薫さんが、僅か5秒の短時間でできる部分痩せのポイントをテレビで解説していたのでまとめてみました

5秒筋トレのポイントを紹介

筋トレ時に頭の中でしっかりと空き缶をつぶすように筋肉の動きをイメージします

次に筋肉に話しかけることで集中力を向上させることが筋肉を増やすコツです

痩せたい部分 5位「二の腕」

鍛えたい部分は二の腕の部分にある上腕三頭筋です

まず、拝んだ状態で両手を頭の後ろまで上げます

そして、頭の後ろで手を合わせて両手を強く押し付け、力を入れたまま5秒かけて前に持ってきて斜め上45度まででキープしましょう

1日10回3セットを目安に行います

痩せたい部分4位「ふくらはぎ」

鍛えるのはふくらはぎにある腓腹筋です

①腰に手を当てて左手を上にあげ、手のひらを正面に向けます

②右太ももを10cmほど上げ、左足をつま先立ちにします

この状態で5秒キープ、指の先がロープで吊られているイメージで行いましょう

左右5回で1日3セットが目安です

痩せたい部分 3位「太もも」

鍛えるのは太ももの上側にある大腿四頭筋で、タオルを使います

①タオルを両膝の間にはさみ、両手を腰に置きます

②かかとを浮かせながら両膝を曲げ5秒キープします

③次に膝を斜め右と斜め左に曲げ5秒キープします

①~③でワンセットとして、これを1日に6セット行います

痩せたい部分 2位「おしり」

鍛えるのはお尻の上の部分の大殿筋です

①床に仰向けになり膝を立て、腰をゆっくりとあげます

②腰があがりきったところで5秒キープします

背中の下から傘が開くイメージで行うと効果的で、1日3セットが目安です

痩せたい部分 1位「おなか」

部分痩せしたい1番人気がおなかです

鍛えるのは脇腹の部分の腹斜筋です

①腕立て伏せをする態勢になり、左足を右足の上に交差させつま先を立てます

②左手を少し引き、5秒かけて左を向くように腰をひねります

結構きついですが、自分の体を雑巾のように絞るるイメージで、左右を行いましょう

 

なお、この程度の筋トレで太くなることはありませんので、ご安心ください

参考:日本テレビ「世界一受けたい授業!」

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