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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

世界一座り過ぎな日本人!長生きしたければ立ち上がれ

time 2017/11/14

世界一座り過ぎな日本人!長生きしたければ立ち上がれ

最近、航空会社が注意喚起しているせいか、エコノミークラス症候群により血栓ができたことによる脳梗塞の患者が出たなどのニュースを聞かなくなりましたね

ところが、長時間座りつづけることで体内に血栓ができるだけでなく、1日に座る時間が長いほど病気の発症リスクが高くなり、寿命が縮むことが報告されているのです

シドニー大学の調べによると、日本が平均7時間と世界各国で一日に座る時間が最も長いことが報告されています

WHOは座りすぎで年間200万人が死亡していると警鐘を鳴らしているのです

小まめに動くことが重要

専門家によると、人体全体の7割を占めるのが足の筋肉で、この筋肉を動かすことで血流もアップし、血液中の糖・中性脂肪を消費しています

しかし20~30分程度ふともも・ふくらはぎを圧迫する姿勢を取るとると、この動きが行われずメタボ・糖尿病のリスクが高まってしまい、この状態が続くと心筋梗塞や脳梗塞のリスクも高くなってしまうのです

インディアナ大学の研究では20~35歳男性の1時間後の大腿動脈の機能を測定すると、血管の機能が50%低下していることがわかりました

また、クイーンズランド大学が25歳以上 8800人の発症率・生存率を調べると、1時間座ると22分寿命が縮むとの結果が出ています

では、平日は座っているが、週末に運動をしている人はどうでしょうか?

専門家は、2時間運動しても3時間 座るという生活であれば、リスクは減らないといいます

飲み物を小さなコップにすることにより、直ぐに継ぎ足すために立ち上がることや、こまめに立ち上がるような家事をするなど、立つ回数を増やす工夫をするように提唱しています

座ってできるストレッチ

ところが、乗り物に乗っていたり、会議が長かったりと、立ち上がることが難しいケースがありますね

そんな時には座ったままできるストレッチをご紹介します

座った状態で、次の運動を20~30分ごとに行うと血流が改善します

  • 「足首ストレッチ」かかとを床につけ、つま先を10回上下に動かす
  • 「ひざ上げストレッチ」ひざを持ち上げ、足を床から離し、片足づつ5秒静止してゆっくり戻す
  • 「足上げストレッチ」は足を伸ばして、足を床から離し、足首を使って、つま先を各5回動かす

さらに、総合的なもっと良い効果を狙えるのが「貧乏ゆすり」だそうで、3分続けると、筋肉の温度が1℃上がるそうです

 

でも、会議中に貧乏ゆすりは、、、ちょっと勇気がいりますよね

 

参考:テレビ朝日「グッド!モーニング」

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コメント

  • こんばんは。8月の座りっぱなし危険の記事も衝撃的でしたが、今回も改めて考えました。私の職場は狭くて立ったり座ったりすると目立ってしまうし足を伸ばす雰囲気もなく、家でもさっきまで、うちのオカメさん・年取ってほとんど飛ばないので、一緒に座りっぱなしでした。鳥と一緒の時間は私には必要なので、職場で目立たない程度に動きを入れながら過ごします。貴重な情報でした!ありがとうございます。

    by 保科 €2017年11月15日 23:09

    • アップルウォッチなどのスマートウォッチは、長時間座っているとアラームが鳴る機能があり、私も使っています

      by でえバッタ €2017年11月16日 07:29

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