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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

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垂れたおしりは寝たきりへの近道!

time 2017/09/23

垂れたおしりは寝たきりへの近道!

最近、おしりを鍛える本が多く発売されており、おしりの筋肉を鍛えることに注目が集まっています

お尻の筋肉は大殿筋(だいでんきん)と言い、人間の筋肉で最も大きい部位です

二足歩行の人類は大殿筋で体を支える必要があり、体重150キロのゴリラよりも人間のおしり筋は大きいのです

日本人はおしりの筋肉が弱いため、普段より鍛えておかないと、自身の体を支えられなくなり、寝たきりになってしまいます

おしりの筋肉は衰えやすく垂れやすい

専門家によると”おしり”は老化の早い筋肉で、若いうちはヒップアップしていても、衰えると垂れてピーマンのような形になってしまうというのです

日本人の骨格は欧米人に比べて骨盤が4度ほど後傾しになっており、それが原因でおしりの筋肉が発達しにくい特徴があります

日本人は座っている時間が世界一長い上に、エレベーターやエスカレータをよく使うため、おしり筋が弱い人が多いため、日本人は普段よりおしり筋を鍛えておく必要があります

おしり筋のチェック方法

では、自分のおしり筋がどれくらい衰えているかチェックしてみましょう

①仰向けに寝ます
②片足の膝を90度に曲げた状態で、反対の片足を膝にのせます
③その状態でお尻をあげます

左右両方で10秒ほどキープできればOKです

筋力が衰える原因

まず、ハイヒールのようなかかとの高い靴を履くと、骨盤がさらに後ろに傾くため、知らぬ間におしり力が弱くなります

また、立ち上がるときに手をどこかにつくのもおしり力を弱める原因となります

おしり力が弱くなると体重が支えられなくなり、寝たきりになるロコモティブシンドロームになってしまうのです

おしりの筋肉を鍛える方法

お尻を鍛える方法は2つあります

1つ目は椅子をつかったスクワット

①椅子に腰掛けて手を胸の前で交差
②腕の反動をつけずに立ち上がる

慣れてきたら椅子に腰掛けず、触れるぐらいで立ち上がりましょう

1日10回を2セット、1日おきに行うろ良いでしょう

二つ目は通勤や通学時にリュックサックを背負う方法です

荷物を背負うことで、腕を大きく振るため足に力が伝わり、大股で歩けるようになります

普段から大股で歩くとお尻をしっかりと鍛えられるのです

 

参考:日本テレビ「世界一受けたい授業」

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