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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

やっぱりクルミは体にいい(ダイエット、血圧対策などなど)

time 2016/03/08

やっぱりクルミは体にいい(ダイエット、血圧対策などなど)

やっぱりクルミは体にいいらしい!

オメガ脂肪酸などにより、6つの効果があります

160308

特徴その1:血液がサラサラになる(=゚ω゚)ノ
オメガ3脂肪酸がたくさん含まれており、血液中の脂肪が起こす血管内の炎症も修復してくれるそーです

血液サラサラになると、血行が良くなり、次の効果が・・・
①心筋梗塞や脳梗塞予防
②動脈硬化改善
③クスミ シミなどの肌トラブルが改善
④冷え性予防

特徴その2: 中性脂肪を減らす(=゚ω゚)ノ
オメガ3脂肪酸は中性脂肪を減らしてくれるそうで
⑤ダイエット効果も期待できますよね

⑥血圧も下がります
そして、中性脂肪が減ると血管の壁に引っかかることもなくなります
サラサラ効果もあいまって、血圧も下がります

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ただし、デメリットもあります

注意!カロリーが非常に高い
(`o´)食べすぎ注意

適量は1日28グラム カラを剥いた実の片手いっぱいが目安だそーです(厚労省の推奨は10グラム程度らしい)
クルミ28グラム相当のオメガ3を他の食品で摂取するにはマグロの刺身だと500グラム
(;_;)そりゃ無理だ

クルミの食べ方

○クルミそば
ざるそばのつゆに砕いたクルミを入れる

○クルミ味噌
砕いたクルミ、砂糖、みそ、みりんをフライパンで加熱して出来上がり
野菜などのディップにいいそうです

○クルミバナナヨーグルト
この3つを混ぜて、朝食べると腸内環境を整えてくれるそうです

でも、私のお勧めはおやつとして、机にいれて小腹がすいたらポリポリと食べるてます
無塩がいいです (塩味で血圧あげたら意味ないし・・・)
最初は味気ないけどだんだん慣れると無塩でも平気になります(よく噛むように心がけています)

ぜひ皆様も試してください

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