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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

座り過ぎがあなたの死を招く

time 2017/08/16

座り過ぎがあなたの死を招く

サラリーマンとなると、デスクワークばかりの方は多くいらっしゃいますね

ところが、最近 長時間 座りすぎると心筋梗塞や脳梗塞になる危険性が高いことがわかってきました

そして、世界20か国で平日に椅子に座っている時間は、日本人が座っている長さは世界1位なのです

更に、シドニー大学の研究で、1日の座っている時間が4時間未満の人は11時間以上の人に対して、死亡リスクが40%も増えるそうです

なぜ、座り過ぎが危険なのか

座ること自体は危険ではないのですが、約30分ほど座っていただけで静脈の血流速度が約70%ほど低下してしまいます

歩いたり立ったりすることで筋肉が働き、中性脂肪や糖が消費されます

座ってばかりいると、死亡や糖が消費されず、結果として生活習慣病になる可能性が高まるのです

座り過ぎを防ぐには20分~30分ごとに3分ほど歩くと良いのですが、少なくとも1時間座ったら5分程度動くことが重要です

仕事中や学校など立ち上がる事ができない状況もあるため、座りながら行える血流改善トレーニングを紹介します

座りながら行える血流改善

片足をつま先が天井を向くような形で上げて5秒キープ、30分ごとに左右の足を誤解ずつ行うと良いそうです

タクシーや飛行機など、立つことができない場合は、座りながらつま先を立てて、ゆっくりとかかとをあげる運動でもOKです

最近は座りすぎ防止の為に、高さを電動で変えることができる机があり、導入しているオフィスが増えています

疲れると、机の高さを高くして、立って仕事をすると、気分転換が出来、眠気対策にもなるそうです

アクティブカウチポテト

アメリカではポテトチップスを食べながらテレビを見続けるカウチポテトという言葉がありますが、最近ではアクティブカウチポテトという人がいます

それが「座ってばかりなのに、毎日運動をしているから大丈夫」だと思っている人で、毎日20~30分程度の運動をしていても、座り過ぎの健康リスクは帳消しにならないのです

 

筆者は仕事中に立ち上がると同時にスクワットをして眠気を覚ますようにしています

 

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