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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

若さを保つために守るべき3つのこと

time 2017/04/17

若さを保つために守るべき3つのこと

老化防止や若さを保つために運動はとても重要というのはみんなご存知の事でしょう

だけど激しく長時間に渡って運動をするとかえって逆効果になります

若さを保つための運動で気を付けなくてはいけないポイントを3つ書かせてもらいます

 

1日30分以上歩く

30歳を過ぎて運動をしないでいると筋肉は10年ごとに35%ずつ失われて、骨も脆くなっていきます

それを防ぐためにはウォーキングが有効で、週3回、1日30分歩くだけで骨粗しょう症を防止できると言われています

他にも血圧や中性脂肪および血糖値の改善と免疫力アップの効果も見込めるのです

しかし、ウォーキングを避けてほしいのは、寒い時間帯・暑い時間帯・食直後・就寝前です

 

1時間ごとに2分歩く

グーグルでは椅子の無い会議室があるほど、長時間座りっぱなしでいると脚の大きな筋肉が働くことを止めてしまい、代謝機能や血流の低下を招くことが判明しています

とは言え、常に立っていたり、運動をしなければいけないわけではなく、1時間に2分歩くだけで、死亡リスクが33%減らすことがわかっています

歩かなくても掃除やガーデニングなどの日常の家事でも効果があります

 

運動は週に2時間半まで

アメリカ国立がん研究所とハーバード大学の研究者らが発表した論文で、運動量と死亡リスクの関係についてデータを公開しています

そのデータで死亡リスクが最も低かったのは週に150分(2時間半)で、全く運動しないグループと比較して30%以上も死亡リスクが低くなっていたことが分かったのです

また、運動の間隔を開けてしまうと効果が薄れることも判っているため、まとめて150分運動するよりも週に3~5日に分けることが良いでしょう

 

軽い運動だけでも老化を防止することができるので、少しずつ生活に取り入れましょう

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