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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

睡眠不足で太りやすくなる理由

time 2017/04/06

睡眠不足で太りやすくなる理由

あなたは寝る間も惜しんで働いたり、遊んだりしていませんか?

睡眠不足が常態化してしまうと、太りやすく痩せにくい体になるって知っていましたか?

ついつい遊びや仕事に夢中になってしまう人は睡眠をおろそかにしてしまいがちです

そんな人は「昨日は全然 寝ていない」なんて自慢していそうですね

「疲れを感じないから」と言って、休まなくても良いなんて思っている人はとても危険なのです

 

自律神経が乱れる

オンもオフも頑張って活動しようとする人は体を調整したり制御する自律神経が休みなく働いています

自律神経とは、意識せずに体温や消化、代謝、免疫など体を自動調節してくれます

自律神経が乱れるのは日常の生活が自然の環境とは異なってしまっているからで、暑ければ汗をかいて体温を調整するのに冷房で冷やしてしまうためです

 

睡眠不足が太る

今日中に仕事を終わらせようと無理をして睡眠を採れない日が続くと、自然と夜更かし型になっていきます

そうなると短時間でよく眠れるのかと思いがちですが、逆に睡眠のリズムが崩れて睡眠の質が低下しやすくなります

睡眠の質が低下すると、満腹感を感じるホルモン「レプチン」が減少し、食欲を推進するホルモンである「グレリン」が増えてしまい肥満に繋がるのです

 

睡眠の質を上げるには

睡眠の質を維持するには就寝後2~3時間の深い睡眠が欠かせないのです

睡眠のリズムを取り戻すためには、体温周期に合わせて睡眠をとることで、体のパフォーマンスは体温に関係してくるのです

体温は日没後の数時間で下がり始め、深夜から夜明けが最も低くなるので、体温が下がっている時に休むことが重要です

そのため、休日に朝寝をせず、朝は6時に起床して、夜は11時に就寝したいところです

また、体温周期は24時間よりサイクルが長いので、朝日を浴びて体内時計をリセットすることが大切です

 

休息をとるポイント

次のことに注意すると休息を上手に採ることができます

  • 21時以降はパソコンやスマホのブルーライトを浴びないために控える
  • 22までに寝て、5時半に起きるのが理想的
  • 夕食は早めに食べ、量を少なめにして腸を休める
  • 飲酒、喫煙、無駄な怒りは避ける

 

年齢とともに太りやすくなってきたと感じるのは十分な睡眠が採れていないせいかもしれませんよ

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