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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

太りにくい食べ方の習慣

time 2017/04/01

太りにくい食べ方の習慣

健康や美容のためには体重を減らすことは必須ですね

そのためには摂取カロリーを減らして食べたいものをガマンするのでしょうか

しかし、ダイエットの専門家は、”太りやすい人は食べすぎというよりは栄養素が不足している”と指摘しています

更に”肥満の元凶は米では無く小麦である”と指摘し、”米は日本人が食べて痩せる食材である”とも言っています

食べるカロリーをセーブするのではなく、体内で燃やすカロリーを増やすことなんだそうです

そのために心がけるべき習慣をまとめてみました

 

食べ順に注意

既によく言われていることですが、一口目にご飯を食べると血糖値が上昇します

まずは、野菜、そして汁物、メインに箸を付けてから炭水化物に取り掛かりましょう

おかずを先に全て食べる必要は無く、胃に最初に入るものが、炭水化物意外であることが重要で、野菜が最初に胃に到達することが、最も血糖値を上げにくいのです

 

朝食は食欲が無ければ少なめで可

朝食は大事なのは事実ですが、前日に食べすぎてしまい食欲が無い場合は、しっかりと食べる必要はありません

むしろ、体の状態によって調整すべきで、食欲が無ければ水分と果物だけでも、体は活動を開始します

 

パスタランチよりはステーキ定食

パスタの方が軽い食事に思えるが、タンパク質をほとんど取ることができません

肉を食べて良質なたんぱく質を採ることが、食べても太らない体になります

炭水化物は満足感があるのですが、すぐに空腹になるのも厄介ですね

 

サンドイッチよりおにぎりを選ぼう

主食のパンと具材であるサンドイッチと主食のコメと具材のおにぎりは、どちらも似ていますが、違いがあります

サンドイッチのパンは小麦粉とバターで出来ており、さらにマヨネーズなどの加工食品が含まれています

おにぎりのコメは血糖値の上昇具合がパンよりも少なく、日本人の体質にはあっています

 

食べ物はカタカナよりもひらがなを選び、代謝を上げるために良質なたんぱく質を摂取し、体を冷やさないコメを主食にすることが太りにくい体を作るポイントになるようですね

 

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