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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

毎日100キロカロリー削減大作戦

time 2017/03/29

毎日100キロカロリー削減大作戦

○○式ダイエットなんて様々なダイエットの本や情報が出ていますが、1年以上続いた方法なんてほとんどないですよね

それよりも、毎日100キロカロリーずつセーブして、長期間継続する方法はいかがでしょうか?

1日100キロカロリー削減することができれば、半月で1500キロカロリー、1か月で3000キロカロリーになり、1か月で男性は1日1500キロカロリーなので、2日間断食したことと同じなのです

また、100キロカロリーの削減で、動脈硬化などのリスクが格段に下げることができます

100キロカロリー削減のために、食事で制限する方法と、運動で消費する方法があります

その二つの100キロカロリーの目途となる内容をまとめてみました

 

100キロカロリー消費する運動

ジョギング15分110kcal

ランニングでは276kcalと、もっと消費量が多いのですが、相当早いペースのため軽めのジョギングが15分でちょうど良いでしょう

ウォーキング20分97kcal

分速100m程度と少し早目のウォーキングが良いでしょう

階段の昇り15分110kcal

ジョギングと同じ程度のカロリー消費ですが、階段の下りは約半分の消費量となります

自転車20分97kcal

ママチャリを想定しています

普段使わない筋肉を使うのも良い点です

買い物のついでに使えば効率的ですね

ゴルフ20分109kcal

ゴルフは腰の回転により別の筋肉も使うので、練習だけでも意外にカロリーを消費します

 

食べ物100キロカロリーの目安

ご飯 小茶碗 一杯の半分95kcal

炭水化物抜きダイエットもある位、ご飯は糖質がカロリーが高めです

ご飯を少し減らしただけで、簡単にカロリーを減らすことができます

ビール小ジョッキ120kcal

ビールや発泡酒よりも第三のビールの方がカロリーが低く、ダイエットにはお勧めなのです

ギョーザ3個100kcal

ギョーザは肉と野菜がバランスよく含まれているので、意外にダイエットには向いています

食パン8枚切り1枚106kcal

パンもご飯と並んで主食となる炭水化物ですが、バターなどが使われている分だけ、ご飯の方がダイエットには向いています

焼き鳥もも たれ114kcal

鶏肉はカロリーが低いのですが、たれには要注意で、塩のほうがお勧めです

 

毎日、運動をするか、食事をセーブすることで、積み立てダイエットはいかがでしょうか?

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