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我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

認知症にならないために!最新の予防法

time 2017/03/26

認知症にならないために!最新の予防法

児童の通学の列にブレーキの踏み間違いで、たくさんの小学生をはねてしまったりとか、線路に迷い込んで電車を停めてしまうなど、認知症の人が引き起こす事件や事故のニュースが増えたような気がしませんか?

不幸なのが、本人は何が起こっているのか理解できていないケースですよね

私達も、いずれ歳をとりますが、このような事件を起こして家族に迷惑をかけてしまうことは避けたいですよね

認知症の初期症状である記憶力が低下し始めるのは、早くも30代からで、50~60代になると一気に下がってきます

認知症は治すことはできませんが、症状が改善したり、進行を食い止めることはいつでもできるそうで、認知症予防は早期から始めるのが重要なのです

認知症の予防について知っておくべきことをまとめてみました

 

歩くスピードが遅いと認知症のリスクが高まる

アメリカの大学アルベルト・アインシュタイン医学校が約2万7000人の歩行データを取得しました

それによると、歩くスピードが遅いと、認知症のリスクが1.77倍になるそうです

認知症になると脳の神経細胞が死滅しているため、脳の運動野から出された「早く歩け」という指令を伝達できなくなってしまうのです

そんな認知症のリスクが上がる歩行スピードは、秒速90cmで、横断歩道を青信号のまま渡りきるスピードが目安です

横断歩道は、秒速100cmで渡りきれるように設定されているものが多いので、目安にして見てください

 

有酸素運動は認知症を予防してくれる

有酸素運動をすることで、脳の細胞を元気にしてくれるBDNF(脳由来神経栄養因子)という物質が体内で作られます

加齢などが原因で脳の神経細胞が減ると、神経細胞同士のネットワークが弱くなってしまうのですが、BDNFは神経細胞のネットワークを復活させてくれるという研究データがあります

BDNFを増やすには、息が少し上がる程度のウォーキングや早歩きが有効です

アメリカ メルボルン大学の研究では、週3回、150分程度の有酸素運動を約半年行ったところ、認知機能が改善したというデータが報告されています

 

初期認知症を簡易的に判断する方法

認知機能は少し低下しているが、日常生活には支障がない状態「MCI」と言います

この認知症の初期状態で、何も対策せず放置すると、4年以内に約半数が認知症になる可能性があるそうです

初期状態のMCIの時点で、対策を行うことが大事です

MCIを判断するには、カタカナの「ス」「マ」「ヌ」を背中に指で書いてもらい、何が書かれたかを当てる方法でチェックでき、6回中3回以上間違えると、MCIの疑いがあるそうです

また、物忘れと認知症はよく似ていますが、忘れたとしても思い出す事ができるのは物忘れだが、約束した事自体を忘れるのは危険な兆候だそうです

 

カマンベールチーズやビールが認知症予防に!

マウスの実験によると、普通のエサを食べたマウスよりも、カマンベールチーズの成分を食べたマウスの方が、認知症の原因物質であるアミロイドβが少なかったというデータがあります

カマンベールチーズの成分が、アミロイドβを掃除してくれるのです

しかし、マウスの結果は実験段階のため、詳しいことは今後の研究に期待です

また、ビールも効果があり、東京大学と学習院大学などが昨年発表したデータによると、ホップに含まれるイソα酸が、アミロイドβを減らしてくれるそうです

更に赤ワインにも認知症予防に期待できるポリフェノールが豊富で、フランス・ボルドー地方の人は認知症が少ないという報告もあります

もちろん適度な量を守ってくださいね

 

昔の記憶を話すのは?

昔のことだけを思い出すこと自体は脳の活性化にならないため、新しいことを覚えるのだ大事です

しかしコミュニケーションをとるのは高度な認知の機能のため、コミュニケーション自体はとても大事です

また、怒ることは、ストレスホルモンが出て血圧が上がるため、自分にとっても良くないことだそうです

 

認知症の予防になる睡眠時間は7時間

昼寝も認知症予防に効果があり、30分以内の短い昼寝は、睡眠不足によるストレスをかなり減らすことができます

人間は起床から約8時間後に一度眠くなるのですが、眠気を我慢するとストレスが神経細胞を弱らせるため、短い昼寝で脳のストレスを軽減することが大事なのです

しかし1時間以上の昼寝だと、逆に認知症のリスクが上がってしまうので注意が必要です

例え10分だけ寝ても夜の睡眠に影響はないが、昼寝し過ぎると夜の睡眠に影響が出てしまいます

ソファで30分ほどウトウトするようなのが効果的な昼寝です

 

参考:テレビ朝日「林修の今でしょ!講座」

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