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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

毛細血管

time 2017/03/21

毛細血管

「化粧水や保湿クリームを使っても効果が無い!」と悩んいる人、肌の表面から化粧水などでケアしていませんか?

じつは内面からケアすることが最も効果的で、全身の99%を占める肌の下の毛細血管が肌のケアに重要なのです

これからの季節は紫外線が増えるため肌のトラブルが増えるので、対策として毛細血管のケアをご紹介します

紫外線を浴びることで、血管年齢が高くなり、エンドセリン1がメラニン細胞を刺激してしまうことで、シミの面積が大きくなる傾向があるそうです

 

毛細血管のセルフチェック

まずは、毛細血管が劣化しているかをチェックします

  • 髪の毛が抜けやすい
  • むくみがある
  • 頭痛・腰痛・ひざ痛
  • 風邪を引きやすい

4つのうち1つでも当てはまると毛細血管が劣化している可能性があります

では、次に美肌になるための毛細血管を鍛える方法をご紹介します

 

毛細血管トレーニング①運動

おすすめが5分の筋トレと15分のウォーキング

毛細血管を増やすためには運動が必須ですが、マラソンのように激しい運動は逆効果です

立った状態でイスの背もたれなどに手を軽く付き、かかとを5秒間かけて上げ、5秒間かけて下げを行いふくらはぎを刺激します

同じ状態で体を45度前に対し、足を片方づつ後ろに上げて5秒キープします

そして、15分間のウォーキングを行います

これらの筋トレと有酸素運動を合わせて行うことで全身の血流が増え、毛細血管が増えるのです

 

毛細血管トレーニング②食べ物

毛細血管の減少を防ぐ効果があるスパイスが、シナモンです

毛細血管は内皮細胞と壁細胞の2層構造になっており、壁細胞が剥がれると内皮細胞同士の感覚が広がるため血管自体が衰え、ゴースト化と呼ばれる毛細血管が消えてしまうことになります

シナモンに含まれる成分には内皮細胞同士をくっつける効果があり、毛細血管を修復してくれます

1日に0.6gで効果があるので、紅茶やトーストに付けて採るようにしましょう

 

毛細血管トレーニング③ハーバード式呼吸法

毛細血管を健康に保つためには毛細血管を緩め血流を良くする必要があり、次の呼吸法で解決できます

まず、4秒かけて鼻から息を吸い、4秒息を止め、8秒かけて口からゆっくりと吐く

これにより副交感神経が高まり血流改善が期待できます

更に呼吸法でリラックスして、十分な睡眠をとると毛細血管が増えることがわかっています

 

さぁ、5月以降が最も紫外線が強くなり、毛細血管を破壊します

今から対策しておきましょう

 

参考:日本テレビ「世界一受けたい授業」

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