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春は腰痛の季節!3秒で治す方法を教えます

time 2017/03/14

春は腰痛の季節!3秒で治す方法を教えます

厚生労働省の調査によると、日本人の体の悩みの第1位は腰痛で、実に2800万人が苦しんでいると言われています

その腰痛は春が最も危険な季節です

あなたにも突然襲い掛かるかもしれない!、そんな春腰痛についてまとめてみました

 

春腰痛の原因

腰痛を訴える人は、3月から増え始めて5月にピークを迎えます

春になると体を急に動かす人が増えぎっくり腰になってしまいますが、意外にも慢性腰痛の多くは腰だけの問題ではなく、卒業や入社など環境が急変したことによるストレスも関わっているのです

更に意外なことが腰痛を引き起こしているのですが、それが花粉症です

くしゃみを1回すると腰には最大で300kgの力がかかっているため、腰痛を発症してしまう人も多いのだとか

 

腰痛借金

現代人の生活は腰痛になるための借金を積み重ねており、その借金がある程度 たまった時に急に腰を曲げるなどの些細な動作から腰痛を引き起こします

例えば、典型的なのは座りっぱなしや立ちっぱなしなどの悪い姿勢で、僅かな負担でも積み重なる事で腰痛借金として溜まっていきます

特に注意なのが、スマホの持ち方で、背筋を伸ばしてスマホを持つ方の肘を反対の手で支えると腰への負担が少なくなります

これは、1日1~2回でもよく、ちょっとでも姿勢を意識することが改善につながります

 

腰痛になりやすい人

腰痛になりやすい人の共通点は寝ている時に寝返りが少ない人で、寝具が柔らかすぎると寝返りが減ってしまうので、敷布団は適度に硬いと寝返りが増えます

また、腰痛のためにコルセットをしている人をよく見かけますが、意外にも慢性腰痛にコルセットはあまり効果がないのです

ぎっくり腰の直後など立てないほど痛いときは効果があるのですが、激しい痛みが治まった後も付けていると、腰回りの筋肉が衰え腰痛改善に逆効果と言われています

 

腰痛借金を減らす3秒間体操

①足を肩幅よりやや広めに立ち、両手をお尻に当てて指を下向きに揃えます(腰ではありません)

②息を吐きながら上体を後ろにそらし3秒キープ、この時に膝を曲げずに、アゴを引いてください

腰痛治療ならば1日10回、予防ならは1日1~2回ほど行うと効果があります

これに加えて、早歩きを行うと腰痛に効果がアップします

速すぎず遅すぎずの中程度の運動が、脳から痛みを抑える物質を分泌するのです

なお、腰や太ももに痛みや痺れを感じた人は脊柱管狭窄症の可能性があるため、すぐに中止して医師に相談してください

 

今や腰痛になったら安静というのは過去の考えです

出来るだけ体を動かす事こそ腰痛借金を減らす最善策になるのですが、無理は禁物です

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