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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

イライラや落ち込みを防ごう!自律神経の整え方

time 2016/08/28

イライラや落ち込みを防ごう!自律神経の整え方

自律神経が乱れると良いことがありません

興奮すると活動する交感神経が高すぎるとパニック障害が起き、リラックス時に活動する副交感神経が高過ぎるとうつ状態になる危険性があり、大切なのは2つのバランスです

日本テレビ系の「世界一受けたい事業」で、順天堂大学の小林弘幸先生が紹介していた内容をまとめました

 

番組では見るだけで自律神経が整う小林先生が作ったカレンダーで交感神経を整える方法を紹介しています

そのカレンダーの使い方ですが、まず最初に椅子に浅く腰掛けて、肩の力を抜き、背筋を伸ばし手は膝の上、深呼吸をして息を整えます

深呼吸は5秒かけて息をゆっくり吸って、10秒かけて吐き出すことを5回繰り返します

その状態でカレンダーを眺めますが、カレンダーには写真とキーワードがセットになっています

例えば”冒険”、”トキメキ”、”発見”などで、この指定された3つのキーワードでストーリーを考えることで脳を使い、一時的に交感神経を高めることができます

そのあと、目を閉じてストーリーを頭の中で再生して、30秒ほど瞑想すると副交感神経が高まり、落ち着いた気持ちになります

このトレーニングを繰り返すだけで自律神経のバランスが整えられるそうです

なお、このカレンダーには31枚の写真が入っているが、どこかに必ず人が映っており、自分をこの人物に置き換えやすくなることで、ストーリーを作りやすくする工夫がしてあるそうです

また、他の方法では冷静になりたい時、副交感神経を高めるためにはポジティブな言葉をやさしくつぶやくと良いそうで、やさしい言葉を言う時、表情筋が緩み呼吸が最も安定します

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