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基礎代謝を上げて痩せるは不可能?活動代謝が重要

time 2016/08/17

基礎代謝を上げて痩せるは不可能?活動代謝が重要

ダイエットの基本!運動で痩せるのは難しいので、基礎代謝を上げるために筋肉を付ければ、食べても太りにくくなる・・・じゃなかったの?

「筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる」ということは理論的には正しいのですが、実は少し無理があるのです

 

筋肉に伴う基礎代謝の増加は、ごく僅か

1日の基礎代謝は40代女性の場合、約1100キロカロリーですが、この内訳が驚きの内容です

なんと、内臓や脂肪で58.5%と大半を占め、脳が19.9%で筋肉はなんと21.6%しか基礎代謝に含まれていないのです

つまり、起草代謝1100キロカロリーのうち、筋肉は21.6%の237キロカロリーしかなく、例え筋トレで筋肉を10%増やしたとしても、単純計算で23キロカロリーしか基礎代謝が増えないのです

筋肉を増やしても食べた分をチャラにできないですし、筋肉10%増やすのは相当なトレーニングが必要です

 

基礎代謝の疑問

  • 高齢になるにつれて基礎代謝が下がるのは筋肉が落ちるからというよりも、肝臓や腎臓などの代謝が多い臓器の体積が小さくなることが多い
  • 同じ量の筋肉と脂肪では筋肉の方が代謝が高い
  • 同じ体重の男性と女性では女性の方が脂肪の割合が多いので、男性のほうが基礎代謝が高い
  • 体温を保持するために冬の方が基礎代謝が高くなる

 

基礎代謝より活動代謝

基礎代謝が高ければ、「食べて太らない」、「じっとしていても痩せられる」は間違っていないのですが、実現困難なのはわかっていただけたでしょうか?

それよりも、毎日のカロリー消費を増やす方が肥満防止やダイエットに役立つということです

「なんだ結局は運動しろってこと?」 そうではありません

日常の何気ない動作で消費する「活動代謝」を積み重ねれば、基礎代謝をあげるよりもはるかに効果的です

 

活動代謝のエネルギー消費量

日常活動におけるエネルギー消費量は以下の通りです

体重50kgの女性が15分間作業したカロリーです

  • 掃除機かけ ⇒45kcal
  • アイロンがけ ⇒30kcal
  • 草むしり ⇒ 52kcal
  • 皿洗い ⇒ 30kcal
  • 雑巾がけ ⇒ 60kcal

いかがでしょうか?これらの家事を、それぞれ15分 実施するだけで、合計217kcalで先ほどの筋肉の基礎代謝237kcalとほぼ変わらなくなりますね

何気ない家事一つ一つがダイエットになると考えてみるのはいかがでしょうか?

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