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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

ダイエット!お腹が減るのは食べすぎだから?

time 2016/08/11

ダイエット!お腹が減るのは食べすぎだから?

「食べることが大好き!」「後でおなかが減るのはイヤ!」という人は、許されるのであればお腹いっぱい食べてしまいますよね

大盛りを頼んでしまうのは、空腹への恐怖感からで、食べ終わった後に「食べすぎ~ 大盛りにしなければよかった」と後悔していませんか?

「お腹が減るのが怖い」という人は痩せることは不可能なのでしょうか?実は食べすぎるからお腹が減るのです

 

空腹がツラいのは血糖値の上昇が大きいから

血糖値が下がると脳は信号を出して、空腹を感じます

そこで、食事をすると血糖値が上がるのですが、この時に大盛りご飯を食べてドカ食いしてしまうと、血糖値は通常よりも多く上昇します

血糖値が高くなると、すい臓はインスリンを大量に分泌して血糖値を正常に戻そうとします

すると、ドカ食いして血糖値が急上昇しているほど急降下します

このように血糖値が急降下すると、脳は血糖値が下がったため、空腹になるような信号を出し、再び空腹を感じてしまうのです

そして、ドカ食いにより、血糖値を急上昇させてしまうと、通常の空腹時の血糖値まで下がる前に、脳が空腹信号を出して、空腹を感じてしまいます

これを繰り返すと常に血糖値が高い糖尿病になってしまいます

 

空腹をガマンできるようにする

ツラい空腹感は血糖値の乱高下が原因です

無理なく我慢するには血糖値の上下の波を緩やかにすることが効果的なのです

その方法は「1回の食事量を減らす」ことです

一見、「それはキツい」と思うかもしれません

しかし、最初は物足りなくても、続けるうちに楽になって来るそうです

もしも、物足りないのであれば、少ない食事で回数を増やすと血糖値の上下が少なくて済みます

これならできそうですが、怖いのは量をコントロールできない外食ですね

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