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女性は40歳から太りやすくなる!その対策方法を教えます

time 2016/08/14

女性は40歳から太りやすくなる!その対策方法を教えます

一般的に若い女性は内臓脂肪が少ないのですが、40歳を超えると急激に内臓脂肪が増えることで太りやすくなります

実は若い女性の内臓脂肪が少ないのは、女性ホルモンが関係しているのです

 

女性ホルモンと内臓脂肪の関係

女性ホルモン・エストロゲンは20~30代をピークとして40代になると急激に減少します

閉経後はエストロゲンの分泌量が減るために、内臓脂肪が増えやすくなってしまいます

閉経前の女性は皮膚の下に脂肪が付く皮下脂肪型が多いのですが、更年期以降は腹部に付く内臓脂肪が増えていきます

内臓脂肪は体内の悪玉コレステロールを増やすため、高血圧や高血糖になり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高めてしまいます

では、更年期の女性がダイエットを成功させるためにはどうすれば良いのでしょうか?

 

更年期からのダイエットを成功させるポイント

ゆっくりと体重を落とす

急激なダイエットは体内の水分量や筋肉量が落ちただけの場合が多く、健康的に痩せたわけではありません

加齢とともに筋肉の量や質が低下していくため、徐々に代謝が落ちていくので筋肉量を減らさないように1か月に1~2kg程度の減量が良いでしょう

 

食事内容を見直す

閉経後はエネルギー代謝が下がってしまうので、20~30代と同じ食事では消費されずに体内に溜まってしまいます

1日の食事内容を見直すことが重要です

ごはん茶碗を小さくするなどのことから始めてみてはいかがでしょう

 

間食・甘いものは控える

甘いものが好きになるのは女性ホルモンの影響と言われています

甘いものを食べることが習慣化すると、βエンドルフィンという快感物質によって甘いものを求めるようになります

どうしても甘いものが欲しい時は低カロリーのものを少し自分に与えて満足させることが良いでしょう

 

少し多く歩く

更年期は骨粗しょう症の危険性も高まるので、筋力維持のために歩くことが重要です

ダイエットのために1日何歩と決めるよりも、現状より2000~3000歩を目途に多く歩くことをはじめ、慣れたらさらに増やしましょう

 

こまめに動く

更年期になると動くのが億劫になる人が多くなります

「少し動いたくらいではあまり変わらない」と思わずに、こまめに家事をしたり階段の上り下りなどを習慣づけることで内臓脂肪が減りやすい体になっていきます

 

「1か月で10kg痩せる 」とか 「飲むだけで楽に痩せる」なんてものは、たとえ成功しても後でリバウンドします

地道な正攻法で痩せるようにしましょう

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