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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

歩く程度のスロージョギングで楽して痩せる

time 2016/07/30

歩く程度のスロージョギングで楽して痩せる

「痩せたいけど、ジョギングは辛いから嫌!」と言うあなた!

そんなあなたにぴったりのジョギング「スロージョギング」を知っていますか?

なんと!スピードは歩く程度で十分なんだそうで、更に楽に走れる秘訣があるのです

以前にNHKの「ガッテン!」で放送していた内容をまとめましたので、一度試してみてください

 

ラクに走れる秘密

先ほども言ったように速度は歩く程度で構いません

ポイントは筋肉の使い方にあります

筋肉には瞬発力を担当する速筋と持久力を担当する遅筋があります

スロージョギングでは主に遅筋を使うので、疲れずに長時間走ることができます

しかも、無理なく消費カロリーを増やすことができます

 

走り方とコツ

あごは引くのではなく若干上げ気味にして、自然に背筋が伸びるようにします

着地はかかとやつま先では無く、足の指の付け根で行い、これはケガ防止にもなります

そして、最も重要なポイントは「かかとを付けないで走る」ことです

この走り方はふくらはぎを使うので、ふくらはぎがポンプの役割をして、血流を活発にすることでさらにカロリー消費が増えます

スロージョギングは週に3回程度でOKで、1回30分が目標ですが、10分3回でもOKです

速く走る必要は無く、会話ができる程度でOKで、そのうち早く走れるようになればスピードを上げても構いません

 

ダイエット効果を上げるには

このスロージョギングでのダイエット効果を高めたい場合には、食事の見直しを併用します

①朝食の主食を半分に
②揚げ物などの油を避ける
③和食を中心にする

そして、夜は我慢せずに好きなものを食べると続けることができますね

また、夏は熱中症予防のために朝や夜などの涼しい時間を選ぶことと、ショッピングセンターなど涼しい場所で行うのも一つの手です

 

やってみた感想

私もやってみましたが、かかとを地面に着けないことで、ふくらはぎが痛くなります

終わった後のストレッチとセルフマッサージは念入りにすることをお勧めします

無理せずに少しずつ走るのが続けるコツのようです

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