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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

ダイエット筋トレ効果をUPさせるのは【甘いもの】?

time 2016/07/24

ダイエット筋トレ効果をUPさせるのは【甘いもの】?

健康のために痩せようと、食事に気を使い、糖質を控えていても、あまり体重が落ちない人は筋肉量が不足しているために基礎代謝が落ちていることが原因かもしれません

自分もそのパターンだなぁと思っていたのですが、スクワットなどしても効果が出ているのか実感が出ないですね

実は筋肉量をUPさせる方法を教えてもらったので、教えちゃいます

筋トレを実施した後は甘いものを食べると筋肉量をUPさせることができるのです

えっ?「太らないために糖質を控えろ」って言うじゃないですか

しかし、甘いものの取り方によっては効果が出るのです

 

筋トレ後に「糖質+タンパク質」

糖質を採って血液中に糖が入ってくると、膵臓が血糖値を下げようとしてインスリンを分泌します

インスリンは血糖値を下げるだけでなく、筋肉細胞の扉を開いて糖が筋肉細胞に入りやすくしてくれるのです

この時にタンパク質も一緒に取り込まれるため、筋肉が付きやすくなります

なので、筋トレ後に糖質を採るのは筋肉UPに効果があるのです

 

逆に筋トレをせずに糖質を採ると、筋肉細胞の扉が開かず、インスリンが脂肪細胞に取り込まれて体脂肪になります

だから糖質は脂肪になりやすいと言われるのです

 

糖質を採るタイミングと量

では、どのタイミングで糖質を採ればいいのでしょう?

筋肉細胞の扉は筋トレ後30分以上経過すると、脂肪細胞の扉が開いてしまいます

そのため、「筋トレ後30分以内」がベストです

食べ物の例(糖質)
どら焼き ⇒半分
プリン(小さいもの) ⇒ 1個
ジュース ⇒ 1杯

そして、タンパク質として牛乳(できれば低脂肪)を200mlを採ると良いそうです

 

ということはランチの30分前に筋トレすれば、ご飯で糖質、肉や魚のおかずでタンパク質が採れますね

明日からやってみようっと!

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