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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

瞑想で脳の疲れ解消と集中力向上

time 2016/06/03

瞑想で脳の疲れ解消と集中力向上

脳の老化は年齢によ衰えよりも、使わないことや疲労による弱体化が要因と言われています

脳の老化防止のためにトップアスリートがパフォーマンス向上を目的としたり、グーグルが社員向上プログラムに採用している「瞑想」を取り入れてはいかがでしょうか

これから年齢を重ねていくうえで、脳の健康を維持するためには、体と同様に適切なリカバリーが必要になります

 

リカバリーとは?

リカバリーとは旧ソ連時代にスポーツ選手を鍛えることで、ケガ人や燃え尽き症候群が続出したために対策としての研究から生まれました

脳も緊張状態が続くと疲れ切ってしまいますので、脳のリカバリーが必要になってきます

そのリカバリー法として良いとされるのが瞑想です

 

瞑想の効果

瞑想と聞くとお坊さんの修行や悟りを開くための座禅を想像すると思いますが、座禅は必ずしも必要ではありません

最新の脳科学研究では瞑想をする人はしない人と比べて、前頭葉と海馬で神経細胞の密度が増加することがわかってきました

前頭葉
意思や創造性、意思決定を司っています

海馬
記憶に深くかかわっている部位

瞑想を1日5分するだけで、脳の疲れを解消し、集中力が向上できます

 

瞑想の基本動作

調身
大きく伸びをしてから、ストンと両腕を下げて背筋を伸ばします
肩の力を抜いて自然な姿勢を作ります

調息
5秒くらいかけて鼻から息を吸い、10~15秒かけてゆっくりと花俣は口から息を吐いて呼吸を整えます

調心
意識をコントトールして精神を調えます

 

集中瞑想方法

1つの対象物に注意を集中させることで、脳の前頭前皮質が活性化します
①まずは呼吸に意識を集中します
②すると、いろいろな思考が生まれ注意が散漫になるので、
③再び呼吸に意識を戻すということを繰り返します

 

瞑想して、迷走する心を整えましょう

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