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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

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最強のダイエットは「やせる腸」を持つこと!

time 2016/05/31

最強のダイエットは「やせる腸」を持つこと!

○○式ダイエットは一時的には痩せるかもしれませんが、そのほとんどは継続することが難しいものばかりだと思っています

少なくとも私は、ご飯抜きなんて一生続けられません

太るイコール痩せにくいのであって、やせにくいのは腸の状態が悪いからなのです

自分の腸を「やせる腸」に変えて、それを維持することができれば、理想ですよね

 

腸が太るのを防いでくれる

腸は十二指腸、空腸、回腸からなる小腸と、盲腸、直腸、結腸からなる大腸を合わせて呼びますが、単純に食べたものを消化吸収し、便を形成して排泄するだけの臓器と思われていました

しかし、最近の研究で、腸が各臓器に指令を出し、全身の代謝をコントロールする司令塔の役割をしていることがわかってきました

具体的には食物を摂取した途端に腸から分泌されるインクレチンというホルモンが、胃の蠕動(ぜんどう)運動のスピードを落とし、脳の満腹感感知する神経を刺激して食べる量を調整したり、膵臓に働きかけてインスリン分泌を促して、血糖値の上昇を抑えて、過食による肥満や生活習慣病を予防しているのです

まさにダイエットのカギを握る腸ですが、腸に働いてもらうためには二つの大きなポイントがあります

 

一つ目は腸がご機嫌に活動してくれるように、腸にストレスを与えないことで、そのためには「定時食」を習慣化することが重要になります

二つ目は太りやすい腸を改善することで、実験では無菌マウスに肥満したマウスの腸内細菌を植え付けると太りやすくなったように、大腸内に共生する腸内細菌を活性化することで「やせる腸」に変えることです

 

定時食のすすめ

突然、予期せぬ仕事を強制されると不安や焦りといったストレスを感じますよね

腸にとってもそれは同じことで、毎日の食事時間がバラバラだったり、食事の回数が変わったりすることで、腸は想定外の状況になり、働きが悪くなってしまうのです

毎日ほぼ決まった時間帯に食事を採る生活を続ければ、腸はリラックスして働くことができ、代謝も正常化して太りにくい体になります

また、不規則な食事を繰り返すと、自律神経の交感神経が優位になり、メタボリックシンドロームを加速させることもわかってきました

実は人間には一日の周期的な行動リズムを生む出そうとする遺伝子が多くあることがわかっています

 

腸内細菌を活性化させるには

食事のリズムを一定にすることで、腸のストレスを開放すると同時に腸が喜ぶ食べ物を与えることで、腸内細菌を活性化させましょう

次にあげる腸内細菌が喜ぶ食事を採ることで、善玉菌と呼ばれる腸の動きをサポートする菌のエサとなって酢酸や乳酸を生み出し、これが大腸菌など有害な悪玉菌の繁殖を抑えてくれます

ネバネバ系食材
納豆、オクラ、長芋など水溶性食物繊維がたっぷり含まれており、腸内細菌のエサになります

根菜系
ごぼう、レンコン、ニンジンなどは食物繊維が豊富ですが、イモ類は糖分が多いので食べすぎに注意しましょう

玄米雑穀
玄米、麦飯、全粒粉パンでは主食から食物繊維がとれます
ゆっこりと噛むことで、糖質の吸収が穏やかになります

ヨーグルトとバナナ
バナナは腸内細菌のエサとなる食物繊維とオリゴ糖を含んでおり、ヨーグルトは様々な乳酸菌を含んでおり、腸に良いのですが、加糖ヨーグルトやバナナの糖分が高いので、無糖ヨーグルトにするのと、バナナの食べすぎに注意しましょう

 

【まとめ】 とやってはいけないこと

いかがでしょうか?意外と簡単にできるような気がしませんか?私もこれから心がけてみようと思います

仕事の都合で定時食は難しいという方は、休みの日に朝寝坊せずに朝食の時間を普段の日と合わせることで、随分と変わるのではないでしょうか?

 

おまけですが、食欲を抑えるレプチンというホルモンがあり、睡眠不足が続くとレプチンが濃度が下がるということもわかっています

徹夜すると何故か お腹が減ってしまい、食べる夜食が異常においしく感じるのは理由は、これのようなので夜更かしは気を付けましょう

 

また、冷たい飲み物はのど越しは良いのですが、内臓は悲鳴を上げています

ストレスを与えないためにも、冷たいものは控えめにしましょう

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