以下ページ単位広告

オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

ヤセるジョギング

time 2016/05/14

ヤセるジョギング

私はジョギングを7年くらい続けています

最初はダイエット目的で走り始めて、当初は見る見るうちに痩せましたが、ここ数年は全く痩せません

でも、サボると太ってしまうので、仕方なく走っていますが、速く走ると ふくらはぎが痛いのでウォーキングに近いペースになってしまいました

だけど、正しい知識の元でジョギングをしていないことがわかってきました

自分のランニングを変えるために調べたことをまとめました

 

脂肪を燃やすために効果的な走り方

腕を大きく振るのが効果的で、後ろに大きく振ると足が自然に動くので、全身の筋肉の協調性が出て、消費カロリーも上がるためダイエットに効果的です

更に、腕を振ることで肩が動くため、肩こり解消ができ、腰が回転するので腰痛防止も期待できます

 

食事のタイミングを間違えると痩せない

食事はジョギングをする1~2時間前に食べてください

空腹では脂肪は燃えません

脂肪は糖質があって初めて燃えるので、運動が絡んだダイエットは糖質が必要になります

なので、炭水化物抜きダイエットとジョギングの組み合わせは意味が無いということですね

 

ジョギング前の筋トレが効果的

ジョギング前に簡単な筋トレを行うと、脳が筋肉を増やさなくてはいけないと思い、代わりに脂肪を燃やす準備をするように命令します

筋トレになれていない人は四股を踏むようなスクワットを5回程度すると、股関節まわりをよく動かすので、準備運動におススメです

 

走る時間

休憩を一回挟んで30分走ると良いそうで、休憩を挟んでも脂肪は燃え続けます

トータルは30分のジョギングが良く、30分走り続けることと、15分走って5分歩いて15分走ることの効果は同じだそうです

 

水分補給

これからの季節で水分補給は必須ですが、ジョギングの水分補給は水だけだと体の塩分が足りなくなり、運が悪いと命に関わります

スポーツドリンクでの水分補給が良く、さらに冷たい方が早く吸収されるそうです

sponsored link

コメントを残す

ランキング

ブログランキングに参加しておりますので、よろしければポチっとお願いします!

人気ブログランキングへ


にほんブログ村

管理人とその一味


キィちゃん
オカメインコ(ルチノー)
6歳オス

モモちゃん
モモイロインコ(ノーマル)
5歳オス
 

全スペックが秘密
 
管理人:でえバッタ
仕事:インコと嫁のお世話(時々会社員)
趣味①健康のためのランニング
趣味②いつまでたっても下手なゴルフ
趣味③酒を飲むための料理作り
 
インコネタはこちらの旧サイトにもあります
 
私は専門家ではありませんが、ゆるりと自分が勉強したことを載せています
 
お問い合わせはトップ下にあるフォームからお願いします

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。