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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

自律神経をコントロールして、疲れをスッキリ解消する!

time 2016/05/08

自律神経をコントロールして、疲れをスッキリ解消する!

5月病はこの時期ですが、新人でなくても体がダルいときありますよね

体を動かしているわけでもないのに、どうして体がだるいのでしょう?

怠け者だから?  ひょっとして自律神経が疲れているかもしれません

 

疲れの正体は脳の疲れ

風邪をひいたときに体がダルいと感じるのは脳の防御反応なんだそうです

脳はダルくなることで、体が疲れていると錯覚させて、体を休めさせようとします

脳が疲れる原因は自律神経で、自律神経が調子悪くなるから、脳が疲れるんだそうです

 

自律神経とは?

自律神経は脳の中で無意識で働いて、体の隅々まで命令する司令塔の役割です

自律神経を理解することで、疲れない方法や疲れを取る方法がわかります

 

自律神経を疲れさせる行動

①パソコンやスマホの長時間使用
パソコンやスマホからのたくさんの情報を理解しようとして、自律神経が頑張ってしまいます

②ながら食べ
テレビを見ながらお菓子を食べたりすると、自律神経が消化吸収を続けることで、自律神経が疲れます

③冷暖房による温度差
温度差で冷えた体を修正しようと自律神経の負担をかけてしまいます
熱いお風呂に入って、温度変化が大きくなっても負担がかかります

 

自律神経のチェックする6つ質問

1つでも当てはまると自律神経の疲れが溜まっているおそれがあります

①最近、暑がりや寒がりになって来た
②最近、目がしょぼしょぼする
③立っていると、すぐ壁にもたれてしまう
④他の人が見ているテレビの音量が大きい または小さく感じる
⑤夜になるとむくみを感じる
⑥最近、目覚まし時計をかけても起きられない時がある

 

自律神経の疲れを取る方法

自律神経が弱ると血圧の上下、血糖値の調整など血液のコントロールができにくくなり、高血圧、心筋梗塞、脳卒中の発症リスクが高くなります

では、どのように弱った自律神経を労わってあげたらよいでしょう

 

鶏むね肉に含まれるイミダゾールジペプチドは疲れを解消する抗酸化物質が多く含まれています

1日100gを2週間以上続けるとよいそうで、からあげなどや蒸し鶏などでOKです

 

夕食は寝る3時間前までに食べてください

でも、どうしても食べたいときは消化によい物を食べてください

 

お風呂の温度は39℃。熱いお風呂は自律神経にとって辛い環境です

疲れを回復させたい時はサウナもNGです

 

寝る2時間前から部屋の灯りをオレンジ色にしてください

動物は夕焼け色を見ることで体が寝る準備を始めるんです

 

自律神経は良い睡眠が必要で、良い睡眠を妨げるのはいびきです

いびきが出ている状態は気道が細くなっており、いびきをかいている間は睡眠中なのに自律神経は働き続けてしまい、疲れてしまいます

いびきを減らす方法は横向きでだき枕を使って寝ることが良いそうです

自律神経が弱っていると舌のコントロールができずいびきにつながりやすいので、気づく目安になりますね

 

参考:テレビ朝日系「 林修の今でしょ!講座」

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