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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

太りグセじゃありませんか?痩せない原因はこれだ!

time 2016/04/26

太りグセじゃありませんか?痩せない原因はこれだ!

「食事を制限しているつもりなのに」「運動を心がけているのに」・・・でも、体重が減らない!どちらかと言えば増えている

その原因は「太りグセ」じゃありませんか?

太りグセとは痩せると信じてやっている行動や、食べすぎ以外の意外な行動が、自然と太ってしまう要因になっている習慣を言います

知らないことが おそろしい「太りグセ」について調べました

 

太りグセ①食べないこと

あまりに食べない時間が長く我慢していると、お腹がすいてドカ食いしてしまいます

食事8時間開けるなどすると、これが結果的に太ってしまう原因になってしまうのです

また、HALT(空腹Hunger・怒りAnger・孤独Lonliness・疲労Tiredness)という暴飲暴食しやすい状況を表す言葉があり、これらが原因で食べすぎてしまうので、空腹以外にもイライラしている時などは要注意です

例えば、入浴など、食事以外でストレス解消できる方法を見つけると良いでしょう

 

太りグセ② 睡眠不足

睡眠不足になると食欲を調整するホルモンが狂って、食べたいという気持ちが高まります

疲労感も増えるため、自然と身体を動かさなくなり太りやすくなります

健康的にやせるためには1日7時間程度の睡眠が必要です(個人差あり)

 

私も昔に徹夜続きの作業がありましたが、陣中見舞いに来た上司が「みんな徹夜続きなのに元気そうだね」と言って帰っていきました

これは、みんなが太ったので、一見健康そうに見えたためです

眠らないで4~6時間すると自然に空腹になり、食べてしまい太ってしまいます

 

太りグセ③ 我慢のしすぎ

実は人は我慢をすればするほど食べてしまいます

ダイエットでは脳に我慢を強いるのではなく、脳を許すと有効です

例えば、食事制限をしながらも、自分が好きなものを毎日1つだけ許してあげると減量期を乗り切ることができます

禁断の果実効果というのですが、 人は我慢すればするほどドカ食いしてしまいます

また、偽りの希望症候群というのでは、 10㎏以上やせようと思うと高い目標を立てたことで脳が満足してしまい、挫折してしまいます

 

太りグセ④食事に菓子パン

朝食やランチに甘い菓子パンなど食べる人がいますが、血糖値があがりやすい食べ物はお腹がすくのも早く、間食が多くなってしまいます

そばなどに替えてみるとカロリーも減らせますし、ご飯はパンよりも腹もちが良いので、お勧めです

 

おすすめダイエット

ダイエットには減量期と維持期という2つの段階があり、やるべきことが全く違います

まずは体重を落として、そのあとは落とした体重をキープするようにするのが効果があるそうです

長期間体重を落とすことは通常の人間にはストレスが大きくなり、別の病気になってしまうかもしれません

モデルだったり、痩せないと命に係わる人以外は長期間無理をしないことです

 

まず減量期にすることは食事制限で、運動は1日の消費エネルギーの6%程度しかなく、それほど効果が出ません

人のカロリー消費のほとんどは基礎代謝なのです

運動を始めると一気に体重が落ちる人がいますが、それは運動で基礎代謝が上がったからで、年齢が高くなるほど効果が出にくくなります

また、激しい運動よりも食事制限の方が体重も落ちるのでやる気が出やすいメリットもあります

1~2か月で食事制限をして-5kgの体重を落とします

食事制限をするにあたってポイントとなるのが、太りグセを直すことでかなり解決すると思います

 

維持期の運動を続ける方法

2か月での減量のあと、維持するための1日の運動メニューは、 ウォーキングで約30分、ジョギングなら約10分、サイクリングなら約20分です

これを永久に繰り返します

雨の日はできないという方は家事で消費できます

床磨き(26分)、お風呂掃除(26分)もウォーキング30分と同等の消費エネルギーがあるため、運動も掃除もできて一石二鳥と言えます

 

ドローインウォーキングで40%のカロリー消費アップ

ウォーキングの歩き方にもポイントがあります

ドローインウォーキングといい、細いズボンをはくときにおへその下をへこませるような感じでお腹をへこませ、自然に呼吸をしながらウォーキングします

慣れるまでは10秒程度が目安でOK

ドローインでお腹をへこませることで姿勢が改善し、普段あまり使わないインナーマッスルを使いながらウォーキングをすることで、消費カロリーも40%ぐらいアップすると言います

 

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