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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

休んでも疲れが抜けない原因はこれだ!

time 2016/04/25

休んでも疲れが抜けない原因はこれだ!

”土日休んだのに月曜から疲れてる” ”一晩寝ても疲れが抜けない”  ”スタミナ不足ですぐに疲れてしまう”なんてことはありませんか?

その原因はミトコンドリアが不足しているからかもしれませんよ!

 

ミトコンドリアとは?

ミトコンドリアと聞くと細胞の一部だとか、思いませんか?

たしか、ゲームや映画になった「バイオハザード」でもミトコンドリアって出てきましたよね

 

一般の方へのアンケートでも、ミトコンドリアの「名前は知っているけれど役割りを知らない」が8割で私と同じでなんとなく知ってるという人が多いようです

実は疲れが抜けなかったり、回復が遅いというのはミトコンドリアが原因です

 

ミトコンドリアの数が減ったり、弱ったりすると、 メタボリックシンドローム の原因になります

メタボから、さらに高血圧やがんに発展していきます

食事でとった栄養分は分解された後、血液によって全身の細胞に運ばれ、細胞中のミトコンドリアが、脂質・ブドウ糖・アミノ酸・酸素を燃料にエネルギー物質を作り出します

ところが、ミトコンドリアの数が減ったり、弱ったりすると、エネルギー源である脂質やブドウ糖が使われず、余ってしまいます

それが、細胞内に残ることで、肥満の原因、中性脂肪となるのです

 

そのため、「スタミナがある人」 = 「ミトコンドリアが多い人」になり、ミトコンドリアが多いほど持久力持久力が上がり、ミトコンドリアが多ければ疲れの回復が早くなります

では、ミトコンドリアを増やすにはどうすればよいのでしょう?

 

ミトコンドリアを増やす方法 ①プチ断食

人間は空腹感が増すと、エネルギーを作る栄養が足りないと感じて、ミトコンドリアを増やそうとします

おおよそ、1日の摂取カロリーの三分の一にするとミトコンドリアが増えるそうです

例えば、3食を1食にするなどして減らすのが良いでしょう(※無理のない範囲で、最低限必要な栄養は取るようにして下さい)

 

ミトコンドリアを増やす方法② ちょっときつめな運動な運動

ちょっときつめな運動をすると、息切れをしたり、心臓がドキドキします

これは、「エネルギーが足りない」というサインになり、そう感じると、ミトコンドリアは自然と増えてくるのです

運動の程度は、汗ばむくらいの運動を、およそ30分、 週2回以上

早歩き程度のウォーキングで十分でしょう

 

ミトコンドリアを増やす方法③ALAを増やす 

ALAは5-アミノレブリン酸というアミノ酸の一種で、ミトコンドリアを増やす際に必要な要素なんだそうです

ALAを多く含む食材はイカとタコ、ブロッコリー、水素水、ヒジキ、海苔、納豆、切り干し大根などで、これはまさに日本の朝食ですね

 

まとめ

・ミトコンドリアは疲労回復や持久力に影響している

・だらだらした生活を送るとミトコンドリアは不要と感じて減っていく

・運動や断食などで体に負担をかけて、体が身の危険を感じさせることで、ミトコンドリアが増える

・ALAを多く含む食材を積極的に食べるようにする

 

みなさん ミトコンドリアを増やしましょう!

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