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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

ストレス耐性と集中力を高めるワザとは!

time 2016/04/24

ストレス耐性と集中力を高めるワザとは!

ゴールデンウイーク目前ですが、新社会人はまだ緊張感を持っていると思います

新社会人とはいかなくても、春から心機一転してパフォーマンスを上げて仕事に臨みたいのに、「今一つ気力が・・・」という人は参考にして見てください

 

集中力を高めるには

多くの人が「集中力が続かない」というのは実感しているのではないでしょうか?

無理に「集中力を高めるぞ!」としても効果は出ないで、かえって逆効果になってしまい、パソコンのようにフリーズしてしまいます

集中するのに重要なのは時間よりも質で、これを高めるためにはON/OFFを意図的に切り替える習慣を身に着けることが大事なんだそうです

OFFの時に全く集中しない時間を持つことで、ONの時の効率が飛躍的に向上させることができます

このONは「この作業が終わるまで」よりも「何時まで」と決めることなんだそうです

 

集中力高める技① 嘘でもいいから笑顔を作る

笑顔を作ることで、口角を上げて目じりが下がり、口や目の周辺の筋肉から脳へのフィードバックが起こります

その作用で明るく前向きな感情がもたらされて、知的パフォーマンスがアップします

 

集中力高める技②スーパーマンのポーズ

スーパーマンのように背筋を伸ばして胸を張るとホルモン系の脳が刺激を受け、集中力が高まります

 

集中力高める技③ストップウォッチで仕事の所要時間を測定

集中力とは集中した結果の仕事量ではなく、一定時間内にこなせた仕事量で計るものです

ストップウオッチを使い、どのくらいの仕事ができたかを記録しておきましょう

数値化することで集中力を向上できます

 

ストレスに強くなる

私たちはストレスがかかると腎臓の上にある副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されます

このホルモンはストレスホルモンと呼ばれ、血圧や血糖値を上げるため、心筋梗塞やうつの原因と言われ、体にもメンタルにも良くないと思われがちです

しかし、コルチゾールは人間が野獣に襲われるときに分泌されることで、脳や筋肉に多くの血液や糖が送られて、パフォーマンスが向上するとも言われています

したがって、小さなストレスで耐性を作ることでパフォーマンスを向上させる訓練にもなるそうです

 

ストレスに強くなる技① 時には一人メシ

人はボーっとすると、脳の回路が刺激され、ストレス体制や認知力が向上することがわかってきた

たまには集団から離れてランチを採って風景を眺めるなどすれば潜在能力をひきだせる可能性が高まります

 

ストレスに強くなる技②乳酸菌で免疫力アップ

免疫力の指標の一つであるNK活性は、ストレスのほか加齢や肉体疲労によっても低下してしまいますが、R-1乳酸菌を摂取するとNK活性が上がり風邪などの病気に強くなるだけでなく、ストレスによって弱った体を活性化させてくれます

 

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