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オカメインコとモモイロインコがいる我が家

我が家のオカメインコとモモイロインコの暮らしとオッサンの思ったこと調べたことを紹介します

新タイプのダイエット!ケトジェニックダイエットとは?

time 2016/04/24

新タイプのダイエット!ケトジェニックダイエットとは?

日本人は糖質を多く採りすぎる代わりにタンパク質の接種が不足しています

ケトジェニックダイエットはケトン体を作りだし、脂肪をエネルギーに変えることができる体質を目指すダイエットなのです

 

通常、私たちは炭水化物などの糖質を摂り、ブドウ糖に分解してエネルギーにしています

この糖質を抑えて摂取すると、ブドウ糖の代わりに脂肪を分解しはじめます

これだと低糖質ダイエットですが、さらにタンパク質、食物繊維、ミネラルを積極的に摂取することをケトジェニックダイエットといいます

通常の低糖質ダイエットよりも、楽に実践できるところが特徴です

 

目標数字

以下の数字を目途に一日当たりの摂取する食べ物を調整してください

 

タンパク質

1.2~1.6g×体重kg (1日当たり)

和牛もも肉 100gあたりタンパク質 21.3g

木綿豆腐 1丁 300gあたりタンパク質 19.8g

 

食物繊維

20g以上(1日当たり)

生ブナシメジ 100g 食物繊維3.7g

生オクラ 100g 食物繊維 5g

 

糖質

20g以下(1日当たり)

以下の野菜は100gあたりの糖質量です

ただし、糖質が10%以下のものは(青字)カウントしなくてOKです

レンコン 13.5g
カボチャ 17.1g
トマト    3.7g
たまねぎ 7.2g
ニンジン 6.3g

 

オメガ3脂肪酸

2g以上(一日あたり)

 

ミネラル

カリウム3.5g以上

カルシウム650mg以上

マグネシウム 350mg以上

 

いかがでしょうか?これだとかなり辛さのハードルが下がるのではないでしょうか?

実は、あのライザップもケトジェニックダイエットに筋肉トレーニングを併用することで痩せるというロジックになっています

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