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医師が実践している糖質制限ダイエットはこれだ!

time 2016/04/20

医師が実践している糖質制限ダイエットはこれだ!

こんにちわ

以前に、  ご飯抜きダイエットが正か否かについて について記事を上げさせていただきました

個人的な感想は完全に糖質を抜くのではなく、糖質の接種を減らすというのが、いいのではないかと思っています

なにせ、一時的には痩せるんでしょうけど、糖質を取り始めるとリバウンドする確率が高いようですね

 

そこで、今日はお医者さん実際にやっている糖質制限ダイエットの工夫をご紹介します

 

サラダチキンダイエット 男性68⇒60kg 2か月でマイナス6kg

やはり、糖質制限ダイエットにはタンパク質を多く採るといいようですね

セブンイレブンのサラダチキンは鳥のささみ部分ですので、筋トレと合わせると効果ありのようです

一日の食事をご紹介します

朝:サラダ大盛り、ほうれん草おひたし、しらす、目玉焼き、牛乳
昼:サラダチキン1~2こ、ヨーグルト
夜:病院食(ごはんは茶碗5分の1)、納豆、サラダチキン

ちょっと、食事としては物足りないかな?と思いますが、晩酌は缶ビール500mlを3~6本とかなり飲んでいます
また、家族と外食するときは気にせずに食べているそうです

 

おからダイエット  男性90⇒70kg 半年でマイナス20kg

朝昼はご飯(約300g)を食べて、夕食は酒食を「おから」に変えるそうです

また、おかずは普通に食べるのですが、野菜からの食べる順番は守っているそうです

市販の「おから」は他の野菜も入っており、食物繊維が豊富です

カレーもおからにかけて食べるようですが、カレーには小麦粉と言う糖質が含まれていると思うのですが、ご愛嬌でしょう

ただし、この方はウォーキングも併せて行っているので、その分効果が大きいですね

やはり、糖質を減らして、タンパク質(おから)に置き換えるというのは効果ありそうですね

 

食べる順番と只管キャベツ男性 1年でマイナス7kg

この方もスタンダードに食べる順番(①サラダなどの繊維質、②おかずのタンパク質、③ごはん)を守っています

ジップロックにざく切りキャベツを入れておき、、合間合間に小腹がすいたら、ひたすらキャベツをかじっていたそうです

 

糖質制限ダイエットまとめ

①毎食、糖質をカットすると続かないので、1食だけ糖質制限する

②糖質(ご飯)の置き換えとして、サラダチキン、おから、キャベツなど、食物繊維またはタンパク質のものを選ぶ

いかがでしたでしょうか?

これらを交互に行うなどの工夫をすれば、飽きることも少ないのかと思います

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